Lordoz nedir, Lordoz Düzleşmesi, Lordoz Tedavisi
Tersine bir eğrilmedir. Omurga ileriye doğru eğrilir, görüntüsü
mide ileride, baş geride şeklindedir. Hamile kadınlar, lordozla,
rahimdeki çocuğun sebep olduğu fazla
ağırlığı dengelemeye çalışırken omurgalarını eğerler. William
Shakespeare bu durum için "hamileliğin gururu" derdi.
Lordoz ve kifozun, bir ölçüye kadar ortaya çıkması doğaldır. Bel
ağrılarına neden olabilecek bir omurga eğriliğidir.Lordoz, omurganın
kıvrımının artmasıdır.
Omurganın üç tür kıvrımı vardır:
Kifotik kıvrımlar, torakik (kaburga seviyesindeki) omurganın dışa
doğru kıvrımıdır.
Lordotik kıvrımlar lumbar (hemen kaba etlerin üstündeki) omurganın
içe doğru kıvrımıdır.
Skolyotik kıvrım omurganın yanlamasına kıvrımıdır ve her zaman
anormaldir.
Hem kifotik hem de lordotik kıvrımlanman bir dereceye kadar
normaldır. Aşırı kifotik kıvrım omuzların yuvarlaklaşmasına veya
kamburlaşmasına neden olur (Scheuermann
hastalığı).
Aşırı lordotik kıvrılmaya çökük omurga (lordoz) adı verilir. Lordoz,
kaba etleri daha çıkıntılı gösterir. Belirgin lordozu olan
çocuklarda, sırt üstü sert bir zemine
yattıklarında sırtlarının altında belirgin bir boşluk olacaktır.
Eğer lordotik kıvrım esnekse (çocuk ileri eğildiğinde kıvrım kendini
ters çeviriyorsa genelde endişe konusu değildir. Kıvrım hareket
etmiyorsa tıbbi değerlendirme ve
tedavi gerekir.
Lordoz ve Pilates
Omurgası konveks şekilde eğimli olan biri, öyle olmasa da
göbekli gibi görünür!
Mükemmel fiziğe sahip olmak için düzenli egzersiz yapmak ve
dengeli beslenmek yeterli değil! Aynı zamanda duruşumuza çok
dikkat etmemiz gerekmektedir. Omurganın eğimli
olması, hem genel görünümünü etkiler hem de iskeletin
sakatlanmasına sebep olur…
Bir duruş bozukluğu olarak bilinen lordoz, beldeki normal
çukurluğun artması ile oluşuyor. Karın, sırt, kalça kasları ve
bağlarındaki dengesizlikler, bel çukurunu
arttırıyor. Lordozdan şikâyet eden birinin karın ve üst arka
bacak kasları zayıf olurken, alt sırt kasları kısa ve güçlü
oluyor.Sağlıklı bir duruşta, vücudun normal
eğriliğinin korunması, eklemlere uygulanan kuvvetlerin dengeli
dağılması ve iskelet sisteminin üstünde baskı olmaması gerekir.
“Göğüs dik durmalı, bel ve boyundaki
çukurlar normalden fazla veya az olmamalı. Başın duruşu ileri ya
da geri eğrilik yapmamalı, kulaklar ise omuz hizasında olmalı.”
Lordozu düzeltmek için öncelikle karın ve kalça kaslarını
güçlendirmek gerekiyor. Sırtüstü uygulanan pilates
egzersizleriyle lordozlu birine bel omurga eğimiyle
alakalı olumlu sonuçlar sağlanabilmektedir.“Half Curl, Hundred,
Obliques, Hip Rolls veya Shoulder Bridge gibi pilates
egzersizleri, lordozun düzeltilmesinde oldukça
etkili.”
Lordozu düzeltmek için özel dersler verilmektedir. Bu sorunla
gelen kişiye Statik ve Dinamik Postür Analizi uygulanıp,
ardından bireye özel program hazırlanarak
egzersizlere başlanıyor.
Bazı kadınlarda hamilelikten sonra meydana çıkan lordozu,
gebeyken uygulanan prenatal pilates yaparak engellemek mümkün.
Gebelikte bel çukurluğu artıyor. Ayrıca karın
kaslarında güçsüzlük ve aşırı kilo lomber lordozu tetikliyor.
Lomber lordozun en mühim sonucu ise bel ve bacak ağrıları. Pre-natal
pilates (hamile pilatesi)
önerilmektedir. “Hamilelik kadın vücudunda fizyolojik
değişiklikler yaratır. Fitness çalışmalarından öte, özellikle
pilates egzersiz programı, bireyin hormonsal
değişikliğine göre modifiye edilerek, uzman ellerde çok iyi
sonuçlar verir. Egzersizler, doktor müsaadesi ile özel
eğitmenler gözetiminde uygulanmalı!”
Doğum sonrasında ise, pilates egzersizlerine dört–altı hafta
sonra başlanabilmektedir. Hem daha biçimli bir vücuda sahip
olmak hem de duruşundaki kusurları düzeltmek
için pilates egzersizlerinden faydalanabilirsiniz.
Unutmamalıdır ki düzenli yapılan pilates sayesinde daha kısa bir
zaman diliminde çok daha fazla kas grubunu çalıştırabilir ve
yağlardan kurtulup kasları
geliştirebilirsiniz.
Postür nedir?
Postür, vücudun her kısmının kendisine bitişik segmente ve bütün vucuda oranla en uygun pozisyonda yerleştirilmesidir. Kişinin okurken, yürürken veya ayakta vücuduna ve iskelet sistemine verdiği şekli anlatır. Vücudun her hareketinde eklemlerin aldığı pozisyonların birleşimi de postür olarak tanımlanmaktadır. Vücut kas aktivitesi sırasında bağların desteği ile stabilite sağlamak veya bir harekete hareket vermek için bir çok kasın uyumlu çalışması sonucunda düzgün bir duruş sağlanır.
Lordoz nedir, sebepleri nelerdir?
Lordoz, belde ki normal çukurluğun artmasıdır, sebebi ise karın, sırt, kalça kasları ve bağlarındaki dengesizlikler ve güç kayıpları bel çukurluğunu arttırır. Ayrıca karın kaslarında gevşeklik, aşırı kilo lordozu arttırmaktadır. Lordozun en önemli belirtisi ve sonucu ise bel ve bacak ağrılarıdır.
Siyatik Nedir, Siyatik Tedavisi, Siyatik Ağrıları
Siyatik sık sık, belden veya kalçadan aşağıya, bacağa doğru
inen her tür ağrı ve sızılar için kullanılan bir terimdir.
Eskiden, kalça sinirinin iltihaplanmasından
ileri geldiği kabul edilirdi. Oysa günümüzde, bu sinirin geçtiği
yollarda, üstüne yapılan herhangi bir baskı veya çoğu kez disk
kayması gibi bir tahrik, bu hastalığın
en muhtemel ve yaygın nedeni kabul edilir. Kalça siniri vücudun
en büyük sinindir. Kol ve bacakların büyük bölümüne hizmet eder.
Bu bakımdan gerçek siyatik, tıpta en
tatsız ağrılardan biri olma niteliğindedir. Ancak çoğu kez
siyatik dediğimiz ağrı, yukarda belirtilen sinire baskı
yapmadan, bel omurlarından aşağıya bacaklara inen
bir ağrıdır. Birçok nedenleri arasında, bel disklerinin hasara
uğraması, bel omurlarının bozulması en tanınmışlarıdır.
Sırt esnek olduğunda lordoz genelde tedavi edilmemekte ilerlemez
ve sorunlara neden olmamaktadır.
Tıbbi tedavi
Çocuğunuzun aşırı abartılı bir duruşu veya sırtında kamburu
varsa sağlık uzmanınızla görüşün. Tıbbi bir sorun olup
olmadığını tespit etmek için durum
değerlendirilmelidir. Bazı vakalarda, özellikle kıvrım “sabit”
(bükülmez) görünüyorsa aşağıdaki veya başka tanı testleri
önerilir:
Lumbrosakral omurga röntgeni
Omurga röntgeni
Duruma neden olduğundan şüphelenilen diğer rahatsızlıkları
elemek için başka testler
Lordoz ve Pilates Egzersizleri
Belinizdeki mevcut bel çukurluğunu yani fazla ve artmış olan
lordozu düzeltmek için ;
1- Bel kaslarınızı güçlendirmek , egzersizleri yapmak ve
2- Fizik tedavi görmek gerekmektedir.
Bunun ameliyatı yoktur. Yegane tedavisi egzersiz yapmak ve iyi
bir fizik tedavi görmektir. Başka tedavi şekli yoktur.
Egzersiz için hareketlere, verilen sırayla, yavaş ve dikkatle
özel eğitmenle başlayabilirsiniz. Özellikle başlangıçta
aşırılığa kaçmamak önerilmektedir. Egzersizden
sonra hafif ve birkaç dakika süren rahatsızlık önemsizdir;
rahatsızlık şiddetli olursa ve 15 - 20 dakikadan fazla sürerse
doktorunuza danışmadan devam etmemelisiniz.
Egzersizleri sert zeminde uygulayarak daha etkili sonuç elde
edilmektedir.Sizi rahatlatırsa ensenizin altına ufak bir yastık
koyabilirsiniz. Egzersizlere başlamadan
önce dilerseniz uygulanabilecek sıcak tedavisi ile
adalelerinizin gevşemesine yardımcı olabilirsiniz.
Tekrarlar ve hareketler arasında vücudunuzun tam gevşemesine
dikkat ediniz ve yorulunca dinleniniz.
Egzersiz
Bel ağrınız geçince düzenli egzersiz yapın, (yürüme,pilates,yüzme)
Fakat güçlü bir harekete teşebbüs etmeden önce, adalelerinize
ısınma ve gevşeme fırsatı vermek için
yavaş başlayın.
Lordozlu kişilerde zayıf kaslar: Gluteus muscles , Abdominal
muscles
Sırtüstü uygulanan egzersizlere ağırlık verilmeli;
Half Curl,
Hundred
Obliques
Hip Rolls veya Shoulder Bridge gibi pilates egzersizleri,
lordozun düzeltilmesinde oldukça etkilidir.
Pilatesin Faydaları
Pilatesin bir çok farklı faydası görülebilir.
Genel Faydalar;
• Oturuş ve duruş bozukluklarını düzeltir. (postüral duruş)
• Karın ve kalça bölgelerindeki sarkmaları toparlayıp
yağlanmaları engeller.
• Güçlü ve esnek bir omurga sağlar.
• Kilo kontrolünü kolaylaştırır.
• Daha güçlü, fit ve dengede olmanızı sağlar.
• Daha akıcı hareket özgürlüğü sağlar.
• Kendi üzerine düşünebilen, içte ve dışta sağlıklı bir vücut
oluşturur.
• Sıkı ve kısa kasları esnetir ve sıkılaştırır.
• Metabolizmanızı hızlandırır.
• Sakatlanmalar zorlaşır ve dayanıklılık artar.
• Masa başı çalışma ortamından kaynaklanan ağrıların
giderilmesini sağlar.
Özel Durumlar;
Alt yapısı fizik tedaviye dayalı olduğu için skolyoz, kifoz,
lordoz gibi postürel bozukluğu olan ayrıca ayak bilekleri ve
dizlerinde düzgün basamama ve çıkık kemik
sorunu olan kişiler için de ideal bir çalışma sistemidir. Ayrıca
bel fıtığı ve omurilik problemleri olanlar için de önerilir.
Pilates Metodu
Pilates metodu ‘Bütünsel Sağlık’ a giden yolu
göstermektedir.Bilinçsizce tekrar edilen fiziksel bir egzersiz
türü değildir…
Pilates’in metotunda sağlıklı bir yaşama kavuşmak için önce
zihinsel bir bütünlüğü sağlayıp vücudumuzdaki kontrol
mekanizmasını arttırmak vardır.Pilates metodu bize
öncelikle ‘sağlıklı bir vücut ve sağlıklı bir zihin dengesi
kurmamızı sağlar.Sağlıklı bir omurga için sizde pilates
egzersizlerinden faydalanabilir yaşam kalitenizi
arttırmak adına ileride olabilmesi muhtemel omurga
rahatsızlıklarının önüne geçebilirsiniz.Mutlu ve huzurlu bir
beden için omurga sağlığınızı tehdit altında bırakmayın
ve aşırı kaslar yerine bedeninizi ayakta tutan iskelet ve kas
sistemini bir arada güçlendirebilecek egzersizleri tercih
etmelisiniz.
Özellikle Pilatesde geliştirilen özel teknikler yardımıyla bu
rahatsızlıklarda büyük ölçüde iyileşme görülmekte ayrıca
ameliyat sonrası tedavi destekleyici olarak
Pilates destekli çalışmalar yapılmaktadır.
Özel Gelişim Dersleri ile beraber birebir çalışma yöntemi ile
yüzde yetmişe yaklaşan sonuçlar elde etmekteyiz…
MUTLULUĞUN İLK ŞARTI FİZİKSEL AÇIDAN MUTLU OLMAKTIR. Joseph
PİLATES
